1、严格记录每天吃下的东西

　　这份记录不但可以提供你计算每天是否“超收”了卡路里，而且也让你在白纸黑字上警觉到原来自己每天吃了多少垃圾食物，而且是在非正餐时刻。渐渐地，你会发现带记录下来的食物变少了，而且最好都是低卡路里的食物。

　　2、尽量少去自助餐的餐厅

　　再有毅力的人，一旦去了自助餐厅，总是在不知不觉中就失去了控制，看起来不起眼的菜量，这个夹一点，那个夹一点，哇！就是一大盘了！一盘还不要紧，偏偏又觉得只吃一盘实在不够本，于是……

　　3、养成细嚼慢咽的习惯

　　不知道你有没有发现，通常瘦子吃东西都比较慢，而狼吞虎咽型的，不但吃相有待改进，相对地，食量会在不知不觉中增加。功能局专家观察，如果你慢慢的吃，你的大脑约在20分钟左右就会通知你“恩，饱了”的讯息，而且最好每口嚼20分钟以上。

　　4、三餐的热量应该是递减的

　　也就是说，一天里，应该是早餐吃的最丰盛，午餐只要8分饱，而晚餐呢，请节制点，尽量以清淡为主。因为别忘了，吃完晚餐没多久，可能就要上床睡觉了，如果吃的太丰盛，一躺下来，哎！请你想象一下它转换成脂肪的过程吧！

　　5、坚持不吃宵夜

　　时下年轻人的作息时间，已经安全改变了，日落而息不过是一句过时的成语罢了！通常晚饭后可能都还有一些活动，于是一到入夜，就忍不住想来个第四餐--消夜。可是，告诉你哦，即使再清淡的消夜，也都会破坏你的减肥大业哦！因此，尽量吧！也许你不是玩，你乖乖在家看书，到半夜肚子饿，如果实在没办法克制，建议你喝杯低脂牛奶就好了，不要泡面，吐司，饼干……乱吃一通，不然，可就功亏一篑了！

　　6、多喝水，多喝水，多喝水

　　饭前如果能喝下一大杯水，食量自然会减少，因为喝饱了嘛！

　　7、远离酒品

　　酒的热量不但高，而且会促进胃液分泌，使得你的食欲在不知不觉中大增，和着下酒菜，唏哩呼噜就吃了一堆下去。这可是很吓人的。因此，酒可以说是减肥者的超猛障碍！

　　8、用餐尽量以清淡为主，少放调味料

　　调味料要少碰，一方面是因为调味料本身也有热量，另一方面是口味较重的菜肴会让你胃口大开，越吃越多。相关阅读：两种食物巧搭配 轻松减肥