一、坚持运动。

　　二、制定计划。

　　三、避免久坐。

　　四、少食脂肪。

　　五、多多饮水。

　　六、自己做饭。

　　七、增加纤维。

　　八、不要偏食。

　　九、少吃多餐。

　　十、控制食欲。