1.后抬腿：直立，一只脚向后弯曲，两手向后，抓住脚趾头让脚趾碰到臀部，左右脚交换各做5次。一定要让脚趾头碰到你的臀部才能放下来。

　　2.前抬腿：直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要领是一定要慢，在做的过程中体会肌肉的收缩。

　　3.蹬车轮：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起，做骑自行车蹬车轮的姿势，重复15分钟。做这个动作时，要注意绷紧肌肉，蹬圈的动作要做得完整，用小腿带动大腿运动。

　　4.抬腿：坐在椅子上，身体坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，双脚并拢，抬起与椅子同高，维持5分钟放下，重复5次。在保持的这5分钟里会感到肌肉非常酸痛，这时要注意调整呼吸，背部要挺直。

　　不论做何种运动，记得做完后再做一些拉伸的动作，将肌肉的线条拉长，再用手按摩运动的部位，按摩时应该顺着肌肉的方向慢慢按摩放松，不要“横切”肌肉，这样才不会出现肌肉块，而是让运动的部位线条流畅柔美。

　　另外，平时走路或爬楼梯时，要尽量抬头挺胸，不要弯腰驼背，更避免走路时外八字，这样才能让下半身肌肉保持收缩状态，使腿部在不知不觉中变得越来越漂亮。