瘦身减肥食谱

日期：2008年1月15日 来源：互联网

早餐： 
    脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升；
    鸡蛋白1只；
    面包2片。

午餐：
    枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克；
    素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）；
    虾皮紫菜汤100毫升；
    米饭50克。

晚餐：
    盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）；
    双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克；
    香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克；
    米饭50克。

本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量。

　　在食物搭配时，还应注意以下几点：

　　1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）；
　　2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
　　3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。