一、尽量固定上床睡觉的时间与起床的时间。

二、晚饭后不要再进食咖啡、可乐、茶及巧克力。

三、晚餐后避免大吃大喝，睡前吃一点宵夜及温和饮料，有助于睡眠。

四、睡前保持安静、放松心情、泡热水澡，有助于睡眠。

五、除了睡眠与性活动之外，不要在寝室看电视、作功课、吃东西或作其他活动。

六、若上床超过三十分钟未入眠，应起床作一些散步的小活动，再尝试上床睡觉。

七、避免在白天小睡，尤其是在傍晚，更应避免小睡。

八、使寝室保持在最舒适的温度，并减少吵杂的环境。

九、睡前安排一些温和的运动（如柔软操），产生轻微疲劳感，但应避免睡前激烈运动，可在傍晚或晚饭前运动。

十、晚饭后及睡前勿饮用过多液体食物，避免半夜经常要起床上洗手间而中断睡眠。

试试这些方法，可能很有效哟！祝你吃得好，睡得香！