起床时：一睁开眼，先伸伸懒腰，做几次舒展活动，然后叩齿数十次，再左右旋转眼珠各十遍，可消除一夜困倦，又能键齿明目。

　　睡觉时：上床后，先睡卧，缓缓呼吸，做提肛动作数十次，也可以做俯卧撑数次，有利于入睡。